DIET SEHAT

Ini adalah catatan ku dari beberapa seminar yang pernah aku ikuti dan buku-buku referensi yang pernah aku baca juga nasehat-nasehat dari teman-teman tercinta yang sayang sama aku,aku pengen banget ngucapin banyak terima kasih atas segala perhatian,bantuan juga dukungannya buat aku.

DIET SEHAT

Ada yang bilang tak kenal maka tak sayang,begitu juga dalam hal menurunkan berat badan,oleh karena itu sebaiknya kita terlebih dahulu mengenal serba serbi dari kelebihan berat badan sampai dengan yang disebut obesitas,setelah itu baru kita bisa memilih dan menerapkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan pribadi dan keseharian kita.Jika sudah menemukannya pasti akan sukses deh.

CARA MENGUKUR BERAT BADAN BERDASARKAN :

I. Index massa tubuh (IMT)

Rumusnya : IMT = BERAT BADAN DALAM KILOGRAM DIBAGI TINGGI BADAN DALAM M2

KETERANGAN : - berat badan kurang    : 18.5
                              - berat badan normal    : 18.5 - 24.9                                                                                                           - pre obesitas                : 25.0 - 29.9
                              - obesitas kelas 1          : 30.0 - 34.9                                                                                                         - obesitas kelas             : 35.0 - 39.9
                              - obesitas kelas 3          : lebih dari  40

Namun harap diingat kesemua itu tidak berlaku untuk kondisi :

1. anak dalam masa pertumbuhan

2. orang tua yang pengukuran tinggi badannya tidak memungkinkan

3. atlet atau individu yang berotot

4. wanita hamil

II. Ukur lingkar pinggang

Batas lingkar pinggang normal :

- pria : kurang dari 90 cm

- wanita : kurang dari 80 cm

Ada 2 tipe gemuk :

- tipe buah pear (obesitas geneoid) biasanya pada wanita

- tipe buah apel (obesitas android) biasanya pada pria

Beberapa penyakit yang berhubungan dengan obesitas antara lain:

- hipertensi

- penyakit kardiovaskular (jantung)

- dislipidemia

- diabetes tipe 2

- sleep apnea

- osteoarthritis

- infertilitas

- dan kondisi lainnya

Penyebab kegemukan adalah ketidak seimbangan antara energi yang keluar dengan energi yang masuk.

Pendekatan terpadu penatalaksanaan obesitas.

1. diet

2. aktivitas fisik

3. perubahan prilaku

4. obat penunjang

PENGATURAN POLA MAKAN :

1. rendah kalori gizi seimbang

Walau jumlah kalorinya sedikit tapi kebutuhan gizi tetap harus tercukupi.

- Dengan penurunan kalori 500-1000 kkal perhari dapat menurunkan berat badan kurang lebih 0.5 s/d 1 kg perminggu.

- Kebutuhan kalori sedang 1.200 - 1.700 kkal perhari

2. tinggi serat 25-30 gr/hari atau kurang lebih 5-9 porsi buah atau sayur.

cth : 1 porsi = 1 buah jeruk ukuran sedang

1 buah pisang ambon ukuran kecil

1 mangkuk sayuran

3. cukup vitamin dan mineral

4. bervariasi agar tidak membosankan,ikan boleh dimakan tetapi daging sebaiknya dihindari.

5. batasi asupan lemak

kebutuhan lemak kita kurang lebih 25-30% perhari

pria : 40-60 gr perhari

wanita : 30-50 gr perhari.

FAKTOR-FAKTOR PENENTU KEBERHASILAN PENURUNAN BERAT BADAN

1. MOTIVASI

Motivasi diri untuk dapat menerima program penurunan berat badan bukan penyiksaan diri tapi untuk kesehatan.

2. AKTIVITAS FISIK

- Pengeluaran energi atau kalori yang utama adalah dari aktivitas fisik.

- Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan waktu yang ada.

- Olahraga baru terasa manfaatnya jika dilakukan secara rutin.

3. PERUBAHAN PERILAKU

Beberapa perilaku yang dapat menunjang kelebihan berat badan,dan sebaiknya dihindari :

- Bila makan harus kenyang.

- Makan cepat,asal telan tanpa dikunyah dahulu.

- Sangat menyukai makanan berlemak.

- Kebiasaan makan hidangan pencuci mulut.

- Penganut kepercayaan "Tanpa gula jadi lemas".

- Malas berolah raga.

4. HARAPAN DAN TARGET

- Realitas

harus dapat melihat realitas dengan pola makan atau perilaku yang bagaimana kita dapat menurunkan berat badan,hal ini dapat bermanfaat ketika kita bosan atau jenuh dalam menjalankan program penurunan berat badan.

1. Penurunan berat badan yang drastis tidak baik untuk kesehatan.

2. 1-2 kg perbulan merupakan target yang rasional.

3. 5-10 % penurunan berat badan dalam waktu 3-6 bulan sangat baik untuk kesehatan.

Akan tetapi semua itu harus dibawah pengawasan dokter,maka sebelum melakukan program penurunan berat badan sebaikkya konsultasi dahulu dengan dokter,karena :

- Menurunkan berat badan adalah mengurang timbunan lemak.

- Konsultasi dengan dokter dapat membantu penurunan berat badan lebih aman dan efektif.

- Dan apabila memerlukan obat-obatan penunjang untuk menurunkan berat badan,maka dokter sudah mengetahui kondisi kita.

Semoga sukses dengan dietnya ya.